ඔටිසම්, මුරදෝෂ වලට දුහුදු

How to use duhudu [Celastrus paniculatus] oil for autism according to Sinhala medicine? සිංහල වෙදකමට අනුව ඔටිසම්, මුරදෝෂ රෝගයට දුහුදු [Celastrus paniculatus] තෙල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

In Sinhala traditional medicine, Duhudu oil (Celastrus paniculatus, also called "පිරිසිදු දුහුදු තෙල්") is valued as a medhya rasayana—a brain tonic—used for neurological, developmental, and cognitive disorders, including conditions resembling autism (though autism itself is a modern diagnostic category). සිංහල සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ, දුහුදු තෙල් (Celastrus paniculatus, "පිරිසිදු දුහුදු තෙල්" ලෙසද හැඳින්වේ) මධ්‍ය රසායණයක් ලෙස අගය කරනු ලැබේ - මොළයේ ටොනික් - ස්නායු, සංවර්ධන සහ සංජානන ආබාධ සඳහා භාවිතා කරයි, ඒවාට ඔටිසම් වැනි තත්වයන් ඇතුළත් වේ (ඔටිසම් යනු නවීන රෝග විනිශ්චය කාණ්ඩයකි).

✅ Sinhala Medicine Perspective on Autism-like Conditions: ඔටිසම් වැනි තත්වයන් පිළිබඳ සිංහල වෙදකමේ දෘෂ්ටිකෝණය:

Autism may be interpreted traditionally as a combination of muradosha (neurological imbalance), vatha-aggravation, buddhi durbalaya (cognitive delay), and manasa roga (mental-emotional imbalance). Treatment usually involves nerve-nourishing oils, calming decoctions, dietary restrictions, and ritualistic and behavioral therapies. ඔටිසම් රෝගය සාම්ප්‍රදායිකව මුරදෝෂ (ස්නායු අසමතුලිතතාවය), වාත-උග්‍රවීම, බුද්ධි දුර්බලය (සංජානන ප්‍රමාදය) සහ මනස රෝග (මානසික-චිත්තවේගීය අසමතුලිතතාවය) වල එකතුවක් ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. ප්‍රතිකාර සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ස්නායු පෝෂණය කරන තෙල්, සන්සුන් කසාය, ආහාර සීමා කිරීම් සහ චාරිත්‍රානුකූල සහ හැසිරීම් ප්‍රතිකාර ඇතුළත් වේ.

🧪 How to Use Duhudu Oil for Autism in Sinhala Medicine: සිංහල වෙදකමේ දී ඔටිසම් සඳහා දුහුදු තෙල් භාවිතා කරන ආකාරය:

1. Internal Use (අභ්‍යන්තර භාවිතය):

• Dosage: 3–5 drops of duhudu oil, mixed in a spoon of cow's ghee or bee's honey  මාත්‍රාව: දුහුදු තෙල් බිංදු 3–5ක්, එළගි තෙල් හෝ මී පැණි හැන්දකට මිශ්‍ර කර ගන්න.

• Time: Morning on empty stomach, daily or on alternate days  වේලාව: උදෑසන හිස් බඩ, දිනපතා හෝ විකල්ප දිනවල
  
  

• Course Duration: 21 days to 3 months, depending on response and constitution  පාඨමාලා කාලය: ප්‍රතිචාරය සහ සංයුතිය අනුව දින 21 සිට මාස 3 දක්වා.
  
  

• Purpose: Enhances brain function, improves speech, attention, and calmness  අරමුණ: මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, කථනය, අවධානය සහ සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි.
  
  

⚠️ Internal use must be supervised by a trained Ayurvedic/Sinhala practitioner, especially for children. අභ්‍යන්තර භාවිතය, විශේෂයෙන් ළමුන් සඳහා, පුහුණු ආයුර්වේද/සිංහල වෛද්‍යවරයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය

2. External Application (බාහිරින් හිසට ආලේප කිරීම):

a) Head Massage (ශිරෝභ්‍යංගය):

• Oil: Duhudu oil, gently warmed  තෙල්: දුහුදු තෙල්, මෘදු ලෙස රත් කර ඇත
  
  

• Method: Massage into scalp (especially crown, temples, and back of head)  ක්‍රමය: හිස්කබලේ (විශේෂයෙන් හිසේ ඔටුන්න, දෙතොල් සහ හිස පිටුපස) සම්බාහනය කරන්න.
  
  

• Time: Before bedtime or morning bath, at least 3–4 times a week  වේලාව: නින්දට යාමට හෝ උදෑසන ස්නානය කිරීමට පෙර, අවම වශයෙන් සතියකට 3-4 වතාවක්
  
  

• Purpose: Calms mind, supports speech, reduces aggression  අරමුණ: මනස සන්සුන් කරයි, කථනයට සහාය වේ, ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කරයි.
  
  

b) Spine and Foot Massage: කොඳු ඇට පෙළ සහ පාද සම්බාහනය

• Apply to the spine, soles, and nape of the neck  කොඳු ඇට පෙළ, යටිපතුල් සහ බෙල්ලේ ගෙල ප්‍රදේශයට ආලේප කරන්න.
  
  

• Promotes grounding, nerve relaxation, and better sleep  භූගත කිරීම, ස්නායු ලිහිල් කිරීම සහ වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි
  
  

3. Combined Decoctions (ඒකාබද්ධ කසාය + තෙල්):

For stronger results, Duhudu oil is often combined with: වඩා ශක්තිමත් ප්‍රතිඵල සඳහා, දුහුදු තෙල් බොහෝ විට පහත සඳහන් දෑ සමඟ ඒකාබද්ධ කෙරේ:

• Brahmi decoction (Gotukola and Bacopa)  බ්‍රාහ්මී කසාය (ගොටුකොළ හෝ ලුණුවිල) ගොටුකොළ සම්බෝල, ගොටුකොළ යුෂ මිරිකා දීම සහ ලුණුවිල තම්බා දීම හෝ සම්බෝල දෙන්න. 
  
  

• Aswenna (Alysicarpus vaginalis )   තම්බා දීම, ශාකයේ ගුණ කර්ම අතර රස - මධුර ගුණ - ගුරු ස්නිග්ධ වීර්යය - උෂ්ණ විපාක - මධුර ලෙසට කියවෙයි.
  
  

• Saraswatha arishta – a classical medhya tonic  සරස්වතා අරිෂ්ටය - සම්භාව්‍ය මධ්‍ය ටොනික්
  
  

• Duhudu seed powder in ghee (for older children)  ගිතෙල් වල දුහුදු බීජ කුඩු (වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා)
  
  

🥣 Diet & Lifestyle Support:ආහාර සහ ජීවන රටා සහාය:

Sinhala practitioners often recommend for autistic children: සිංහල වෛද්‍යවරු බොහෝ විට ඔටිසම් දරුවන් සඳහා නිර්දේශ කරන්නේ:

• Avoiding milk, sugar, artificial colors/flavors  කිරි, සීනි, කෘතිම වර්ණක/රසකාරක වලින් වැළකීම
  
  

• Favoring green leafy porridge (කොළ කැඳ), Gotukola, lunuwila, Traditional rice such as Suwadel, Kuruluthuda, and Kaluhinati and light foods  කොළ කැඳ, ගොටුකොළ, ලුණුවිල සහ සුවදැල්, කුරුලුතුඩ, කළුහීනැටි වැනි පාරම්පරීක සහල් සැහැල්ලු ආහාර වලට ප්‍රිය කිරීම
  
  

• Encouraging sunlight exposure, rhythmic drumming, or chanting to stimulate sensory integration  සංවේදක ඒකාබද්ධතාවය උත්තේජනය කිරීම සඳහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, රිද්මයානුකූලව බෙර වාදනය කිරීම හෝ සජ්ජායනය කිරීම දිරිමත් කිරීම.
  
  

Optional Ritual Support: විකල්ප චාරිත්‍රානුකූල සහාය:

Some traditional families also use: සමහර සාම්ප්‍රදායික පවුල් ද භාවිතා කරන්නේ:

• Pirith chanting or mantras during massage  සම්බාහනය අතරතුර පිරිත් ජප කිරීම හෝ මන්ත්‍ර ජප කිරීම
  
  

• Wearing protective herbal amulets (e.g. containing Aralu, Bulu, Nelli, or Duhudu seeds)  ආරක්ෂිත ඖෂධීය සුරතාන්ත පැළඳීම (උදා: අරළු, බුළු, නෙල්ලි හෝ දුහුදු බීජ අඩංගු)
  
  

• Wearing the Duhudu oil sura pendant after performing Pirith with Rathana Sutra  රතන සූත්‍රයෙන් පිරිත් කල දුහුදු තෙල් සහිත කුඩා පස්ලෝ සුර පැලදීම

Warnings: අනතුරු ඇඟවීම්:

• Internal use in children under 5 years requires extra caution  අවුරුදු 5 ට අඩු ළමුන් තුළ අභ්‍යන්තර භාවිතය සඳහා අමතර ප්‍රවේශම් වීම අවශ්‍ය වේ.
  
  

• Do not mix with heating oils like mustard or raw garlic for children  දරුවන්ට අබ හෝ අමු සුදුළූණු වැනි උණුසුම් තෙල් සමඟ මිශ්‍ර නොකරන්න.
  
  

• Always test for skin sensitivity before external use  බාහිර භාවිතයට පෙර සෑම විටම සමේ සංවේදීතාව පරීක්ෂා කරන්න.
  
  

• Use only pure, cold-pressed duhudu oil පිරිසිදු, සිසිල් පීඩිත දුහුදු තෙල් පමණක් භාවිතා කරන්න.
  
  

Here is a Sinhala medicine–based adaptation of the Duhudu oil (Celastrus paniculatus) treatment for a diabetic patient with autism-spectrum features, focusing on neuro-support, blood sugar control, and safe use of oils and decoctions:ස්නායු සහාය, රුධිර සීනි පාලනය සහ තෙල් සහ කසාය ආරක්ෂිතව භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔටිසම් වර්ණාවලී ලක්ෂණ සහිත දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා දුහුදු තෙල් (Celastrus paniculatus) ප්‍රතිකාරයේ සිංහල වෙදකම පදනම් කරගත් අනුවර්තනයක් මෙන්න:

🧠🩺 Adapted Sinhala Medicine Plan  අනුවර්තනය කරන ලද සිංහල වෙදකමේ සැලැස්ම

For a Diabetic Individual with Autism-Spectrum Traits  ඔටිසම්-වර්ණාවලි ලක්ෂණ ඇති දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා

Key Adjustments: ප්‍රධාන ගැලපීම්:

• Avoid internal oils that spike blood sugar (e.g., honey, jaggery)                                                                                           රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන අභ්‍යන්තර තෙල් (උදා: මී පැණි, හකුරු) වලින් වළකින්න.
  
  

• Use sugar-neutral carriers like ghee or warm water                                                                                                                ගිතෙල් හෝ උණු වතුර වැනි සීනි උදාසීන වාහක භාවිතා කරන්න.
  
  

• Include herbs with both medhya (brain tonic) and pramehahara (anti-diabetic) properties                                                     මේධ්‍යා (මොළයේ ටොනික්) සහ ප්‍රමේහහාර (දියවැඩියා විරෝධී) ගුණ දෙකම ඇති ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළත් කරන්න.
  
  

• Focus on vatha–pitta balancing, calming routines, and gentle detoxification                                                                          වාත-පිත්ත තුලනය, සන්සුන් කිරීමේ චර්යාවන් සහ මෘදු විෂ ඉවත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
  
  

1. Internal Use of Duhudu Oil (Adjusted for Diabetes)                                                             දුහුදු තෙල් අභ්‍යන්තර භාවිතය (දියවැඩියාව සඳහා සකස් කරන ලද)

🥄 Dosage & Method:  මාත්‍රාව සහ ක්‍රමය:

• Mix 1 to 3 drops of duhudu oil with the following ingredients, depending on age.                                                                           වයස අනුව දුහුදු තෙල් බිංදු 1 සිට 3 දක්වා පහත සදහන් ද්‍රව්‍ය සමග මිශ්‍ර කර දෙන්න.
  
  

  • 1 tsp of clarified cow’s ghee (unsalted) or  පැහැදිලි කළ එළඟි තෙල් තේ හැන්දක් (ලුණු රහිත) හෝ
    
    

  • 10 ml warm water with a pinch of trikatu (dry ginger + pepper + long pepper)                                                                        ත්‍රිකටු ස්වල්පයක් (වියළි ඉඟුරු + ගම්මිරිස් + තිප්පිලි) සමඟ උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 10 ක්
    
    

• Time: Early morning on an empty stomach  වේලාව: උදෑසන හිස් බඩක් මත
  
  

• Duration: 21–40 days (under supervision)  කාලය: දින 21–40 (අධීක්ෂණය යටතේ)
  
  

🚫 Avoid using bee's honey or sugar as a carrier  මී පැණි හෝ සීනි වාහකයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

✅ 2. External Use (Safe and Highly Recommended)                                                                     බාහිර භාවිතය (ආරක්ෂිත සහ බෙහෙවින් නිර්දේශිත)

a) Head Massage (ශිරෝභ්‍යංගය):

• Use pure Duhudu oil (slightly warmed) පිරිසිදු දුහුදු තෙල් භාවිතා කරන්න (තරමක් රත් කළ)
  
  

• Massage scalp, especially forehead, crown, and occipital region  හිස්කබල, විශේෂයෙන් නළල, හිස මුදුන සහ ඔක්සිපිටල් ප්‍රදේශය සම්බාහනය කරන්න.
  
  

• Time: Morning before bath or at bedtime  වේලාව: උදෑසන ස්නානය කිරීමට පෙර හෝ නින්දට යන විට
  
  

• Frequency: 3–5 times per week  සංඛ්‍යාතය: සතියකට 3–5 වතාවක්
  
  

• Benefits: Enhances calmness, reduces overstimulation, supports sleep and focus  ප්‍රතිලාභ: සන්සුන් භාවය වැඩි දියුණු කරයි, අධික උත්තේජනය අඩු කරයි, නින්දට සහ අවධානය යොමු කිරීමට සහාය වේ.
  
  

b) Spine & Foot Massage:  කොඳු ඇට පෙළ සහ පාද සම්බාහනය:

• Apply warm oil to the back of neck, spine, and soles බෙල්ලේ පිටුපස, කොඳු ඇට පෙළේ සහ යටි පතුල් වල උණුසුම් තෙල් ආලේප කරන්න.
  
  

• Especially helpful for restlessness, aggression, or poor sleep  නොසන්සුන්තාවය, ආක්‍රමණශීලී බව හෝ දුර්වල නින්ද සඳහා විශේෂයෙන් උපකාරී වේ
  
  

3. Decoctions & Adjunct Herbs (Diabetic-Safe Medhya Support)                                                 කසාය සහ අනුබද්ධ ඖෂධ පැළෑටි (දියවැඩියා-ආරක්ෂිත මේධ්‍යා සහාය)

Include mild, non-sweet decoctions to support both cognition and glucose control:                                                                     සංජානනය සහ ග්ලූකෝස් පාලනය යන දෙකටම සහාය වීම සඳහා මෘදු, පැණිරස නොවන කසාය ඇතුළත් කරන්න:

Decoction Ingredients

Benefits  කසාය

අමුද්‍රව්‍ය

ප්‍රතිලාභ

Gotukola kashaya  Centella asiatica ගොටුකොළ කෂාය

Gotukola leaves boiled in water  ගොටුකොළ කොළ වතුරේ තම්බා ගැනීම

Brain tonic, blood sugar regulation  මොළයේ ටොනික්, රුධිරයේ සීනි නියාමනය

Aswenna kashaya  Alysicarpus vaginalis අස්වැන්න කෂාය

improves memory, soothes nerves මතකය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු සන්සුන් කරයි

Nelli kashaya නෙල්ලි කෂාය

Amla (Emblica officinalis) අම්ලා

Antioxidant, sugar stabilizer  ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සීනි ස්ථායීකාරක

Sudarshana vati (small dose)  සුදර්ශන වටි (කුඩා මාත්‍රාව)

Traditional bitter formula  සාම්ප්‍රදායික තිත්ත සූත්‍රය

Detoxifying and diabetes-friendly  විෂ ඉවත් කරන සහ දියවැඩියාවට හිතකරයි

These can be taken once or twice daily before meals, under guidance.                                                                              මඟ පෙන්වීම යටතේ, ආහාර වේලකට පෙර මේවා දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් ගත හැකිය.

4. Dietary Guidelines (Adapted for Both Autism & Diabetes)  ආහාර මාර්ගෝපදේශ (ඔටිසම් සහ දියවැඩියාව යන දෙකටම අනුවර්තනය කරන ලද)

• Avoid: White rice, sugar, milk, bakery items, artificial flavors/colors  වළකින්න: සුදු සහල්, සීනි, කිරි, බේකරි ද්‍රව්‍ය, කෘතිම රසකාරක/වර්ණක
  Prefer  කැමති::
  Traditional Red rice or kurakkan paste or porridge සාම්ප්‍රදායික රතු සහල් හෝ කුරක්කන් තලප හෝ කැඳ
  Green porridge: gotukola, karapincha, polpala  කොළ කැඳ: ගොටුකොළ, කරපිංචා, පොල්පලා
  Diabetic-friendly vegetables: ridge gourd, snake gourd, bitter gourd  දියවැඩියාවට හිතකර එළවළු: වැටකොළු, පතෝල, කරවිල
  Herbs: lunuwila, iramusu, nelli powder  ඖෂධ පැළෑටි: ලුණුවිල, ඉරමුසු, නෙල්ලි කුඩු
  
  

5. Lifestyle Practices  ජීවන රටා පිළිවෙත්

• Morning sun exposure – 15 mins daily  උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වීම - දිනකට මිනිත්තු 15 ක්
  
  

• Walking barefoot on grass or sand – improves sensory grounding  තණකොළ හෝ වැලි මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම - සංවේදක භූගත කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
  
  

• soft rhythmic drumming – reduces sensory overload    හෝ මෘදු රිද්මයානුකූල බෙර වාදනය - සංවේදක අධි බර අඩු කරයි
  
  

• Consistent sleep routines – regulated bedtime and calming oil massage  අඛණ්ඩ නින්දේ චර්යාවන් - නියාමනය කළ නින්දට යාම සහ සන්සුන් තෙල් සම්බාහනය
  
  

⚠️ Special Precautions:  විශේෂ පූර්වාරක්ෂාවන්:

• Monitor blood sugar if taking internal Duhudu oil long-term  අභ්‍යන්තර දුහුදු තෙල් දිගු කාලීනව භාවිතා කරන්නේ නම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කරන්න.
  
  

• Avoid oil use during fever or acute illness  උණ හෝ උග්‍ර රෝගාබාධ ඇති විට තෙල් භාවිතය වළක්වා ගන්න.
  
  

• Test for skin sensitivity before applying oil externally  බාහිරව තෙල් ආලේප කිරීමට පෙර සමේ සංවේදීතාව පරීක්ෂා කරන්න.
  
  

• Do not use with other strong nervine sedatives unless prescribed නිර්දේශ කර නොමැති නම්, වෙනත් ප්‍රබල ස්නායු නාශක ඖෂධ සමඟ භාවිතා නොකරන්න.
  
  

sample daily & weekly schedule for a diabetic person with autism-spectrum features, using Sinhala traditional medicine, centered on Duhudu oil therapy, calming massage, and brain-supportive decoctions — all adapted to stabilize blood sugar, support brain function, and reduce sensory imbalance. ඕටිසම් වර්ණාවලී ලක්ෂණ සහිත දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා දෛනික සහ සතිපතා නියැදි කාලසටහනක්, සිංහල සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව භාවිතා කරමින්, දුහුදු තෙල් චිකිත්සාව, සන්සුන් සම්බාහනය සහ මොළයට ආධාරක කසාය මත කේන්ද්‍රගත වී ඇත - මේ සියල්ල රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීමට සහ සංවේදක අසමතුලිතතාවය අඩු කිරීමට අනුවර්තනය කර ඇත.

Daily Routine – Sample Schedule  දෛනික චර්යාව - නියැදි කාලසටහන

Morning (5:30 AM – 8:00 AM)  උදෑසන (පෙ.ව. 5:30 – පෙ.ව. 8:00)

Time

Activity

5:30 AM

Wake up + 15 min sunlight exposure (barefoot on grass or earth if possible)  අවදි වන්න + විනාඩි 15ක් හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න (හැකි නම් තණකොළ හෝ පොළොව මත පාවහන් නොමැතිව)

6:00 AM

Internal dose: 3 drops Duhudu oil in 1 tsp ghee (or warm water with trikatu) – empty stomach  අභ්‍යන්තර මාත්‍රාව: ගිතෙල් තේ හැන්දකට දුහුදු තෙල් බිංදු 3ක් ( ත්‍රිකටු සමඟ උණුසුම් ජලය) - හිස් බඩ.

6:30 AM

Light walk or calming breathing (no overstimulation)  සැහැල්ලු ඇවිදීම හෝ සන්සුන් හුස්ම ගැනීම (අධික උත්තේජනයක් නැත)

7:00 AM

Gotukola kashaya (120ml) – brain + sugar support  ගොටුකොළ කසාය (120ml) - මොළය + සීනි ආධාරක

7:30 AM

Diabetic breakfast (e.g., green porridge, kurakkan, or steamed veggies with lunuwila sambol, Or cereal paste)  දියවැඩියා උදෑසන ආහාරය (උදා: කොළ කැඳ, කුරක්කන් හෝ ලුණුවිල සම්බෝලය සමඟ තැම්බූ එළවළු, හෝ ධන්‍ය තලප )

🕘 Midday (11:00 AM – 2:00 PM)  මධ්‍යහ්නය (පෙ.ව. 11:00 – ප.ව. 2:00)

Time

Activity

11:00 AM

Optional: Nelli kashaya or Aswenna water infusion (100ml)  විකල්ප: නෙල්ලි කෂාය හෝ අස්වැන්න ජල මිශ්‍රණය (මිලි ලීටර් 100)

12:00 PM

Main lunch: red rice + diabetic-friendly curries (see below)  ප්‍රධාන දිවා ආහාරය: රතු බත් + දියවැඩියා හිතකාමී ව්‍යංජන (පහත බලන්න)

1:30 PM

Short rest (no screens)  කෙටි විවේකය (තිර නැත)

Evening (4:00 PM – 7:30 PM)  සවස (ප.ව. 4:00 – ප.ව. 7:30)

Time

Activity

4:00 PM

Gentle walk or rhythmic hand activity (drumming, clay work, etc.)  මෘදු ඇවිදීම හෝ රිද්මයානුකූල අත් ක්‍රියාකාරකම් (බෙර වාදනය, මැටි වැඩ ආදිය)

5:00 PM

Warm water bath (optional: Duhudu oil foot massage before bath)  උණුසුම් ජල ස්නානය (විකල්ප: ස්නානයට පෙර දුහුදු තෙල් පාද සම්බාහනය)

5:30 PM

Light dinner: steamed veggies + iramusu or lunuwila porridge  සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ එළවළු + ඉරමුසු හෝ ලුණුවිල කැඳ

6:30 PM

Head + spine massage with warm Duhudu oil (3x/week)  උණුසුම් දුහුඩු තෙල් වලින් හිස + කොඳු ඇට පෙළ සම්බාහනය කරන්න (සතියකට 3 වතාවක්)

7:30 PM

Calming music or pirith before sleep  නින්දට පෙර සන්සුන් සංගීතය හෝ පිරිත්

Weekly Schedule Overview සතිපතා කාලසටහන් දළ විශ්ලේෂණය

Day

Special Focus

Monday

Duhudu oil scalp massage + Nelli decoction  දුහුදු තෙල් හිස සම්බාහනය + නෙල්ලි කසාය

Tuesday

Aswenna kashaya + barefoot walking  අස්වැන්න කෂාය + පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම

Wednesday

Full spine + foot massage with Duhudu oil  දුහුදු තෙල් යොදාගෙන සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ + පාද සම්බාහනය කරන්න.

Thursday

Gotukola + Lunuwila decoctions  ගොටුකොළ + ලුණුවිල කසාය

Friday

Head oil massage + Saraswathi vati (if prescribed)  හිස තෙල් සම්බාහනය + සරස්වතී වටි (නියමිත නම්)

Saturday

Restorative herbal bath (optional: neem, iramusu, or nelli leaves)ප්‍රතිස්ථාපන ඖෂධීය ස්නානය (විකල්ප: කොහොඔ, ඉරමුසු හෝ නෙල්ලි කොළ)

Sunday

No oil internally; fasting porridge or light food + Pirith or manasa shuddhi practices  ඇතුළත තෙල් භාවිතා නොකරයි; නිරාහාර කැඳ හෝ සැහැල්ලු ආහාර + පිරිත් හෝ මනස පිරිසිදු පිළිවෙත්

🧂 Meal Plan Notes (for Diabetic + Cognitive Support):  ආහාර සැලසුම් සටහන් (දියවැඩියා + සංජානන සහාය සඳහා):

✅ Prefer:

• Green porridge : Gotukola, lunuwila, polpala, karapincha  කොළ කැඳ : ගොටුකොළ, ලුණුවිල, පොල්පලා, කරපිංචා
  
  

• Kalu heenati, Madathawalu, Kurulutuda, Rathsuwaadel Red rice or kurakkan pittu  කළු හීනැටි, මඩතවාලු, කුරුළුතුඩ, රත්සුවඳැල් රතු සහල් හෝ කුරක්කන් පිට්ටු

• Bitter gourd, snake gourd, ridge gourd කරවිල, පතෝල, වැටකොළු
  
  

• Diabetic curry mix: fenugreek + lunuwila + cinnamon  දියවැඩියා කරි මිශ්‍රණය: උලුහාල් + ලුණුවිල + කුරුඳු
  
  

🚫 Avoid:  වළකින්න:

• Milk, sugar, bakery food, fried snacks, artificial additives  කිරි, සීනි, බේකරි ආහාර, බැදපු කෙටි ආහාර, කෘතිම ආකලන
  
  

1-day Sinhala medicine–inspired meal plan tailored for a diabetic person with autism-spectrum features, designed to:  ඔටිසම් වර්ණාවලී ලක්ෂණ සහිත දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා සකස් කරන ලද, දින 1ක සිංහල ඖෂධ-ආනුභාව ලත් ආහාර සැලැස්ම, නිර්මාණය කර ඇත්තේ:

• Maintain stable blood sugar  ස්ථාවර රුධිර සීනි පවත්වා ගන්න
  
  

• Support brain function, calmness, and gut balance මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, සන්සුන් භාවය සහ බඩවැල් සමතුලිතතාවයට සහාය වීම
  
  

• Avoid overstimulation, dairy, and refined sugars  අධික උත්තේජනය, කිරි නිෂ්පාදන සහ පිරිපහදු කළ සීනි වලින් වළකින්න.
  
  

Sample 1-Day Meal Plan (Gluten-Free, Diabetic + Medhya Support)  දින 1ක ආහාර සැලැස්මක සාම්පලය (ග්ලූටන් රහිත, දියවැඩියා + මධ්‍යා සහාය)

🌅 Early Morning (6:00 AM) – Medicinal Intake  හිමිදිරි උදෑසන (පෙ.ව. 6:00) – ඖෂධීය ආහාර ගැනීම

• 🥄 3 drops Duhudu oil mixed in 1 tsp cow's ghee (or warm water + pinch of trikatu) – taken on empty stomach  දුහුදු තෙල් බිංදු 3ක් එළකිරි තේ හැන්දකට (හෝ උණුසුම් ජලය + ත්‍රිකටු ස්වල්පයක්) මිශ්‍ර කර - හිස් බඩට ගන්න.
  
  

• 🔅 Followed by 1 glass warm water with curry leaves (mild detox, sugar control)  ඉන්පසු කරපිංචා කොළ සමග උණුසුම් ජලය වීදුරු 1ක් (මෘදු විෂ ඉවත් කිරීම, සීනි පාලනය)
  
  

Breakfast (7:30 AM)  උදෑසන ආහාරය (පෙ.ව. 7:30)

Green Herbal Porridge හරිත ඖෂධීය කැඳ

• Ingredients:  අමුද්‍රව්‍ය:
  
  

  • Gotukola or Polpala leaves (a handful)  ගොටුකොළ හෝ පොල්පලා කොළ (අත් මිටක්)
    
    

  • 2 tbsp red rice (or roasted green gram flour)  රතු සහල් මේස හැදි 2 (හෝ බැදපු මුං ඇට පිටි)
    
    

  • ¼ tsp fenugreek + garlic + curry leaves  උලුහාල් + සුදුළූණු + කරපිංචා තේ හැන්දිි ¼ ක්
    
    

• Served warm with no salt or sugar  ලුණු හෝ සීනි නොමැතිව උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න
  
  

• Optional:  විකල්ප:
  
  

• 1 small boiled sweet potato or green gram salad (lightly tempered with mustard and lunuwila)  තම්බා ගත් කුඩා අර්තාපල් අලයක් හෝ මුං ඇට සලාද 1ක් (අබ සහ ලුණුවිල සමඟ සැහැල්ලුවෙන් තෙම්පරාදු කරගත්)
  
  

🕙 Mid-Morning Decoction (10:00 AM)  උදෑසන කසාය (පෙ.ව. 10:00)

🫖 Gotukola or Aswenna kashaya (120 ml) – supports memory + reduces vatha ගොටුකොළ හෝ අස්වැන්න කසාය (මිලි ලීටර් 120) - මතකය සඳහා සහය + වාත අඩු කරයි

• Take lukewarm, unsweetened  ඇල්මැරුණු, පැණිරස නොකළ බොන්න.
  
  

🍛 Lunch (12:30 PM)  දිවා ආහාරය (ප.ව. 12:30)

✅ Balanced, diabetic-safe, calming plate:  සමබර, දියවැඩියා-ආරක්ෂිත, සන්සුන් පිඟාන

• 1 cup steamed red rice  තැම්බූ රතු බත් කෝප්ප 1ක්
  
  

• Curries:  ව්‍යංජන:
  
  

  • Karavila (bitter gourd) tempered with onion + garlic  ළූණු + සුදුළූණු සමග තෙම්පරාදු කළ කරවිල
    
    

  • Dambala (winged bean) sautéed with lunuwila leaves  ලුණුවිල කොළ සමග බැදපු දඹල
    
    

  • Pumpkin curry (no coconut milk; seasoned with curry leaves, fenugreek, cinnamon)  වට්ටක්කා කරිය (පොල් කිරි නැත; කරපිංචා, උළුහාල්, කුරුඳු සමඟ)
    
    

• 1 tbsp raw Gotukola sambol with lime and scraped coconut  දෙහි සහ ගාගත් පොල් සමග අමු ගොටුකොළ සම්බෝල මේස හැදි 1ක්
  
  

• Optional: ¼ tsp coriander seed powder mixed into rice  විකල්ප: කොත්තමල්ලි ඇට කුඩු තේ හැන්දක ¼ ක් බත් වලට මිශ්‍ර කරන්න
  
  

🫗 After meal: Warm cumin + coriander seed water  ආහාර ගැනීමෙන් පසු: උණුසුම් දුරු + කොත්තමල්ලි ඇට වතුර

🕓 Evening Snack (4:00 PM)  සන්ධ්‍යා භෝජනය (ප.ව. 4:00)

✅ Light & low GI:  සැහැල්ලු සහ අඩු GI:

• 1 boiled ash plantain (alu kesel) OR  තම්බා ගත් අළු කෙසෙල් 1ක් (අලු කෙසෙල්) හෝ
  
  

• Small cup of diabetic herbal porridge made with roasted fenugreek + lunuwila   බැදපු උළුහාල් + ලුණුවිල යොදා සාදන ලද දියවැඩියා ඖෂධීය කැඳ කුඩා කෝප්පයක්
  
  

• 1 cup Iramusu or Nelli leaf tea  ඉරමුසු හෝ නෙල්ලි කොළ තේ කෝප්ප 1ක්
  
  

🌙 Dinner (6:30–7:00 PM)  රාත්‍රී ආහාරය (ප.ව. 6:30–7:00)

✅ Simple, early, easy-to-digest meal:  සරල, ඉක්මනින්, ජීර්ණය කිරීමට පහසු ආහාර වේලක්:

• ½ cup kurakkan pittu (no coconut)  කුරක්කන් පිට්ටු කෝප්ප ½ (පොල් නැත)
  
  

• Mild snake gourd + lunuwila curry  මෘදු පතෝල + ලුණුවිල කරිය
  
  

• Optional: Roasted curry leaf chutney for taste  විකල්ප: රසය සඳහා බැදපු කරපිංචා චට්නි
  
  

• Warm herbal water (e.g., coriander, fenugreek)  උණුසුම් ඖෂධීය ජලය (උදා: කොත්තමල්ලි, උළුහාල්)
  
  

🌌 Before Bed (7:30–8:00 PM)  නින්දට පෙර (ප.ව. 7:30–8:00)

• 🛀 Duhudu oil massage to scalp, spine, and soles  හිස්කබල, කොඳු ඇට පෙළ සහ යටි පතුල් වලට දුහුදු තෙල් සම්බාහනය.
  
  

• 🔔 Listen to Pirith or calming chant  පිරිත් හෝ සන්සුන් මන්ත්‍රයට සවන් දෙන්න.
  
  

• 🧘‍♂️ Gentle breathing or rocking (if overstimulated)  මෘදු හුස්ම ගැනීම හෝ සෙලවීම (අධික උත්තේජනයක් ඇත්නම්)

Here’s a curated collection of herbal food and porridge recipes from Sinhala traditional medicine, specially tailored for:    පහත සඳහන් අය සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද, සිංහල පාරම්පරික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ඖෂධීය ආහාර සහ කැඳ වට්ටෝරු එකතුවක් මෙන්න:

✅ Diabetic individuals  දියවැඩියා රෝගීන්
✅ Neurodivergent/autism-spectrum needs  ස්නායු අපසාරී/ඔටිසම් වර්ණාවලී අවශ්‍යතා
✅ Calming the nervous system  ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම
✅ Improving memory, speech, and mood regulation  මතකය, කථනය සහ මනෝභාවය නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීම

All recipes are low glycemic, no sugar, and sattvic (soothing). සියලුම වට්ටෝරු අඩු ග්ලයිසමික්, සීනි නොමැති සහ සැට්වික් (සන්සුන්) වේ.

🥣 1. Gotukola Herbal Porridge (ගොටුකොළ ඔසු කැඳ)

🧾 Ingredients:

• Gotukola leaves – 1 handful (washed and chopped)  ගොටුකොළ කොළ - අත් මිටක් (සෝදා කපා ගත්)
  
  

• Traditional Raw red rice – 2 tbsp (soaked 2 hours or overnight)  සාම්ප්‍රදායික අමු රතු සහල් - මේස හැඳි 2 (පැය 2ක් හෝ එක රැයකින් පොඟවා ගත්)
  
  

• Garlic – 2 cloves  සුදුළූණු කිහිපයක් සහ කරාබුනැටි 2ක්
  
  

• Fenugreek seeds – ¼ tsp  උලුහාල් ඇට - ¼ තේ හැන්දක
  
  

• Curry leaves – 4–5  කරපිංචා - 4–5
  
  

• Salt – a pinch  ලුණු - ස්වල්පයක්
  
  

• Water – 1 ½ cups  ජලය - 1 ½ කෝප්ප
  
  

🥄 Method: ක්‍රමය:

1. Blend soaked red rice with a little water into a coarse mix. පොඟවා ගත් රතු සහල් වතුර ස්වල්පයක් සමඟ රළු මිශ්‍රණයකට මිශ්‍ර කරන්න.
   
   

2. Add chopped gotukola, garlic, fenugreek, and curry leaves. කොටාගත් ගොටුකොළ, සුදුළූණු, උලුුහාල් සහ කරපිංචා එකතු කරන්න.
   
   

3. Boil all together gently for 10–15 minutes until soft and soupy. සියල්ල මෘදු හා සුප් වැනි වන තෙක් මිනිත්තු 10-15 ක් මෘදු ලෙස තම්බා ගන්න.
   
   

4. Add a pinch of salt at the end.  අවසානයේ ලුණු ස්වල්පයක් එක් කරන්න.
   
   

💡 Take early morning on an empty stomach for nerve support and sugar balance.  ස්නායු පද්ධතියට සහාය වීම සහ සීනි සමතුලිතතාවය සඳහා උදෑසන හිස් බඩ ගන්න.

🥬 2. Lunuwila Porridge (ලුනුවිල ඔසු කැඳ)

🧾 Ingredients:

• Lunuwila leaves (Bacopa monnieri) – 1 handful  ලුණුවිල කොළ (බකෝපා මොනියරි) -අත් මිටක් (සෝදා කපා ගත්)
  
  

• Roasted green gram flour – 2 tbsp   බැදපු මුං ඇට පිටි - 2 තේ හැදි
  
  

• Water – 1 ½ cups   ජලය - 1 ½ කෝප්ප
  
  

• Garlic – 1 clove  සුදුළූණු කිහිපයක් සහ කරාබුනැටි 1ක්
  
  

• Curry leaves – a few  කරපිංචා - 4–5
  
  

• Pinch of rock salt  ගල් ලුණු ස්වල්පයක්
  
  

🥄 Method: ක්‍රමය:

1. Boil chopped lunuwila, garlic, and curry leaves in water for 5 mins. පොඩි කරගත් ලුණුවිල, සුදුළූණු සහ කරපිංචා වතුරේ විනාඩි 5ක් තම්බා ගන්න.
   
   

2. Stir in roasted green gram flour slowly. බැදගත් මුං ඇට පිටි සෙමින් කලවම් කරන්න.
   
   

3. Simmer until thick and porridge-like.  ඝනකමට සහ කැඳක් මෙන් වන තුරු තම්බා ගන්න.
   
   

4. Add salt and serve warm.  ලුණු එකතු කර උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.
   
   

🔹 Promotes speech clarity, memory, and reduces vatha-related nervous issues.  කථන පැහැදිලි බව, මතකය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර වාතා ආශ්‍රිත ස්නායු ගැටළු අඩු කරයි.

🍵 3. Polpala Detox Drink / Porridge (පොල්පලා ඔසු කැඳ)

🧾 Ingredients:

• Polpala herb (Aerva lanata) – 1 handful  පොල්පල ඔසු (Aerva lanata) - අත් මිටක් (සෝදා කපා ගත්)
  
  

• Cooked kurakkan flour – 1 tbsp   පිසූ කුරක්කන් පිටි - 1 තේ හැදි
  
  

• Fenugreek – ¼ tsp  උලුුහාල් - ¼ තේ හැන්දි
  
  

• Water – 1 ½ cups  ජලය - 1 ½ කෝප්ප
  
  

• Garlic – 2 cloves  සුදුළූණු කිහිපයක් සහ කරාබුනැටි 2ක්
  
  

• Salt – to taste  ලුණු - රස කිරීමට
  
  

🥄 Method:  ක්‍රමය:

1. Simmer polpala with garlic and fenugreek for 10 minutes.  පොල්පලා සුදුළූණු සහ උලුුහාල් සමඟ විනාඩි 10ක් තම්බා ගන්න
   
   

2. Add kurakkan flour and cook until thick.  කුරක්කන් පිටි එකතු කර ඝන වන තුරු උයන්න.
   
   

3. Season with salt.  ලුණු දමා රස බලන්න.
   
   

🩺 Excellent for kidneys, calming pitta, and supporting emotional regulation.  වකුගඩු සඳහා විශිෂ්ටයි, පිත සන්සුන් කරයි, සහ චිත්තවේගීය නියාමනයට සහාය වේ.

4. Karapincha Green Curry (කරපිංචා අඹුල / කොළ කරිය)

🧾 Ingredients:

• Fresh karapincha leaves – ½ cup  නැවුම් කරපිංචා කොළ - කෝප්ප ½ක්
  
  

• Onion – 1 small, sliced  ළූණු - 1 කුඩා, පෙති කපන ලද
  
  

• Green chilies – 1 (optional)  අමු මිරිස් - 1 (විකල්ප)
  
  

• Mustard seeds – ¼ tsp  අබ ඇට -  තේ හැන්දි ¼ක්
  
  

• Tamarind juice – 2 tsp  සියඹලා යුෂ - තේ හැඳි 2 ක්
  
  

• Coconut oil – 1 tsp  පොල්තෙල් - 1 තේ හැදි
  
  

• Salt – to taste  ලුණු - රස කිරීමට
  
  

🥄 Method: ක්‍රමය:

1. Heat oil, splutter mustard.  තෙල් රත් කර අබ ඉස ගන්න.
   
   

2. Add onion, chilies, then karapincha.  ළූණු, මිරිස්, පසුව කරපිංචා එකතු කරන්න.
   
   

3. Add tamarind water and simmer 5 mins.  සියඹලා වතුර එකතු කර විනාඩි 5ක් උයන්න.
   
   

4. Serve with red rice or pittu.  රතු බත් හෝ පිට්ටු සමඟ පිළිගන්වන්න.
   
   

Boosts insulin sensitivity, aids digestion, strengthens nerves.  ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ශක්තිමත් කරයි.

5. Fenugreek Herbal Porridge (උළුහාල් ඖෂධීය කැඳ)

🧾 Ingredients:

• Roasted fenugreek powder – 1 tsp  බැදපු උලුුහාල් කුඩු - 1 තේ හැන්දක්
  
  

• Lunuwila or Gotukola leaves – 1 handful  ලුණුවිල හෝ ගොටුකොල කොළ - අත් මිටක්
  
  

• Water – 1½ cups  ජලය - 1 ½ කෝප්ප
  
  

• Cooked red rice water (optional) – ½ cup  පිසූ රතු සහල් වතුර (විකල්ප) - කෝප්ප ½ක්
  
  

• Garlic – 1 clove  සුදුළූණු කිහිපයක් සහ කරාබුනැටි 1ක්
  
  

• Salt – small pinch  ලුණු - කුඩා හැන්දක්
  
  

🥄 Method:  ක්‍රමය:

1. Boil herbs + garlic in water.  ඖෂධ පැළෑටි + සුදුළූණු වතුරේ තම්බා ගන්න.
   
   

2. Add fenugreek and simmer.  උලුුහාල් එකතු කර තෙම්පරාදු කරගන්න.
   
   

3. Blend if smoother texture is needed.  සුමට වයනයක් අවශ්‍ය නම් බ්ලෙන්ඩර් කරන්න.
   
   

4. Serve warm, not hot.  උණු උණුවෙන්ම නොව මද රස්නෙන් පිළිගන්වන්න.
   
   

✅ Best in the evening for sugar control + calming hyperactivity.  සීනි පාලනය + අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සන්සුන් කිරීම සඳහා සවස් කාලයේ හොඳම.

7-Day Rotating Herbal Porridge Meal Plan, crafted using principles of Sinhala traditional medicine for a person with:       පහත සඳහන් රෝග ඇති පුද්ගලයෙකු සඳහා සිංහල සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මූලධර්ම භාවිතා කරමින් සකස් කරන ලද දින 7 ක භ්‍රමණ ඖෂධීය කැඳ ආහාර සැලැස්ම:

• 🧠 Autism-spectrum traits (focus on speech, calmness, brain tonic herbs)  ඔටිසම් වර්ණාවලී ලක්ෂණ (කථනය, සන්සුන් භාවය, මොළයට ඖෂධීය පානයක් ලබා දෙන ඖෂධ පැළෑටි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න)
  
  

• 🩺 Diabetes (low glycemic, insulin-sensitizing, no added sugars or refined carbs)  දියවැඩියාව (අඩු ග්ලයිසමික්, ඉන්සියුලින් සංවේදීකරණය, සීනි හෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු නොකිරීම)
  
  

• 🌿 Emphasis on vatha + pitta balance, nerve support, and digestive ease  වාත + පිත සමතුලිතතාවය, ස්නායු සහාය සහ ආහාර ජීර්ණ පහසුව කෙරෙහි අවධාරණය කිරීම.
  
  

Guidelines:  මාර්ගෝපදේශ:

• Take porridge early morning on an empty stomach (6:30–7:30 AM)  උදේ පාන්දර හිස් බඩ මත කැඳ ගන්න (උදේ 6:30–7:30)
  
  

• Always prepare fresh daily, warm (not hot), lightly salted  සෑම විටම නැවුම්ව දිනපතා සකස් කරන ලද, මද රස්නයෙන් (උණුසුම් නොවේ), සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ
  
  

• Use traditional red rice, kurakkan, or green gram base  පාරම්පරීක රතු සහල්, කුරක්කන් හෝ මුං ඇට පමණක් භාවිතා කරන්න.
  
  

• Add one calming, medhya (neuro-supportive) herb per day  දිනකට සන්සුන්, මේධ්‍යා (ස්නායු-සහාය) ඔසුවක් එක් කරන්න.
  
  

• All recipes are gluten-free, no milk or jaggery   සියලුම වට්ටෝරු ග්ලූටන් රහිතයි, කිරි හෝ හකුරු නැත.
  
  

7-Day Herbal Porridge Plan  දින 7ක ඔසු කැඳ සැලැස්ම

Day

Herbal Porridge

Key Herbs

Base

Benefits

Monday සඳුදා 

Gotukola Herbal Porridge (ගොටුකොළ ඔසු කැඳ)

Gotukola + fenugreek  ගොටුකොළ + උලුුහාල්

Red rice  රතු සහල්

Memory, focus, sugar balance  මතකය, අවධානය, සීනි සමතුලිතතාවය 

Tuesday  අඟහරුවාදා

Lunuwila Porridge (ලුනුවිල ඔසු කැඳ)

Bacopa + garlic  ලුණුවිල + සුදුළූණු

Green gram  මුං ඇට

Speech, calming, nerve tonic  කථනය, සන්සුන් කිරීම, ස්නායු ඖෂධීය පානයක්

Wednesday  බදාදා

Polpala Porridge (පොල්පලා ඔසු කැඳ)

Polpala + curry leaves  පොල්පලා + කරපිංචා

Red rice  රතු සහල්

Kidney, mood, light detox  වකුගඩු, මනෝභාවය, සැහැල්ලු විෂ ඉවත් කිරීම

Thursday  බ්‍රහස්පතින්දා

Karapincha Herbal porridge  කරපිංචා ඔසු කැඳ

Curry leaf + coriander  කරපිංචා + කොත්තමල්ලි

Kurakkan  කුරක්කන්

Insulin support, digestion  ඉන්සියුලින් සහාය, ජීර්ණය

Friday  සිකුරාදා

Nelli  Porridge (නෙල්ලි කැඳ)

Amla + fenugreek  අම්ලා + උලුුහාල්

Green gram  මුං ඇට

Antioxidant, brain/cooling  ප්‍රතිඔක්සිකාරක, මොළය/සිසිලනය

Saturday  සෙනසුරාදා

Aswenna Porridge  අස්වැන්න කැඳ

Hydrocotyle + garlic  අස්වැන්න + සුදුළූණු

Red rice  රතු සහල්

Speech, alertness, vatha-pitta balance  කථනය, අවදියෙන් සිටීම, වාත-පිත සමබරතාවය

Sunday ඉරිදා 

Fenugreek Digestive Porridge (උළුහාල් ඖෂධීය කැඳ)

Fenugreek + lunuwila  උලුුහාල් + ලුණුවිල

Kurakkan + rice water  කුරක්කන් + සහල් වතුර

Anti-diabetic, calming nerves  දියවැඩියාවට එරෙහි, ස්නායු සන්සුන් කරයි

Serving Suggestions:  සේවා යෝජනා:

• Serve warm, with a pinch of Himalayan salt or rock salt   හිමාලයානු ලුණු හෝ පාෂාණ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.
  
  

• Avoid adding coconut milk, sugar, or oil   පොල් කිරි, සීනි හෝ තෙල් එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
  
  

• For extra nourishment (if needed): ½ boiled alu-kesel (ash plantain)  අමතර පෝෂණය සඳහා (අවශ්‍ය නම්): බාාගයට තම්බා ගත් අළු-කෙසෙල්
  
  

🧂 Optional Add-Ons (once/twice a week):  විකල්ප ඇඩෝන (සතියකට වරක්/දෙවරක්):

• 1 tsp boiled neem leaf water (for sugar & immunity)   තම්බාගත් කොහොඹ කොළ වතුර තේ හැඳි 1ක් (සීනි සහ ප්‍රතිශක්තිය සඳහා)
  
  

• Add ½ tsp coriander powder to porridge on hot days   උණුසුම් දිනවල කැඳට කොත්තමල්ලි කුඩු තේ හැන්දක් එක් කරන්න.